Hyrox: Der Fitness-Trend in Graz
Die Sportart Hyrox erfreut sich weltweit eines bemerkenswerten Hypes, der nun auch Graz erreicht hat. Im Rahmen der Serie „Ausprobiert“ von MeinBezirk wurde die Verbindung von Kraftübungen und Laufen auf den Prüfstand gestellt.
Hyrox ist ein innovativer Fitnesswettkampf, der sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordert. Im Vergleich zu herkömmlichen Fitnessprogrammen integriert Hyrox verschiedene funktionale Übungen in einen strukturierten Wettkampf. Laut Markus Prügger vom Hybrid Club Graz besteht ein typisches Hyrox-Training aus acht verschiedenen Übungen, jeweils unterbrochen von einem Kilometer Lauf. Prügger bereitete für den Redakteur Markus Kropac eine „Einsteiger“-Simulation vor, die aus kürzeren Distanzen und einer verkürzten Laufstrecke von 200 Metern bestand. Es wird empfohlen, mindestens drei Monate gezielte Vorbereitung vor einem Wettkampf einzuplanen, so Trainer Ivan Pranjic.
Das war der Ablauf
- 200 Meter laufen
- Ein Kilometer am Skireg
- 200 Meter laufen
- 50 Meter Sled-Push (Gewicht schieben)
- 200 Meter laufen
- 50 Meter Sled-Pull (Gewicht ziehen)
- 200 Meter laufen
- 80 Meter Burpees mit Broad-Jumps
- 200 Meter laufen
- Ein Kilometer rudern
- 200 Meter laufen
- 200 Meter Farmers Carries (laufend mit Gewichten in beiden Händen)
- 200 Meter laufen
- 100 Meter Lunges (Ausfallschritte mit Gewicht)
- 200 Meter laufen
- 100 Wall Balls (Medizinball auf ein Ziel werfen)
Grundlagentraining als Basis
Das Hyroxtraining beginnt mit Übungen zur grundlegenden Ausdauer wie Laufen kombiniert mit klassischem Krafttraining – Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Während der letzten Wochen vor einem Wettkampf wird die Intensität gesteigert, um sich besser an die anspruchsvollen Übungen zu gewöhnen. Pausen gibt es beim Hyrox nicht; die Läufe fungieren als aktive Erholungsphasen.
Bewegungen, die jeder kennt
Ein wichtiger Vorteil von Hyrox im Vergleich zu anderen funktionalen Trainings wie Crossfit ist, dass die Bewegungen natürlich und intuitiv sind. Prügger erklärt: „Man muss keinen Handstand lernen, um Hyrox zu machen.“ Die Beliebtheit dieses Sports wächst rasch, vor allem in Graz, wo die Community in den letzten Monaten erheblich zugenommen hat.
Luft, Schmerz und Begeisterung
Die Hyrox-Simulation war anstrengend, aber auch sehr unterhaltsam. Selbst kurze Strecken in hoher Intensität fordern sowohl den Körper als auch den Geist. Die Wall-Balls sind ein Beispiel für die mentale Herausforderung: Nach sieben Übungen brennen die Oberschenkel, doch der Gewinner wird letztlich, wer es schafft, 100 Wiederholungen durchzubeißen, auch wenn der Kopf sagt, dass es genug ist.
Hyrox verbindet Cardio- und Krafttraining und sorgt dafür, dass man sich bereits nach der ersten Einheit fitter fühlt. Wer Fitness liebt und seine Grenzen testen möchte, sollte Hyrox unbedingt ausprobieren. Nach dem „Ausprobiert“-Event ermutigte der Coach den erschöpften Redakteur: „Mit drei Monaten Vorbereitung kann man definitiv einen Wettkampf schaffen.“
Das könnte dich auch noch interessieren:
- Die Sporttermine der Woche in Graz
- Die feine Klinge mit dem Degen
- Trendsport „Spikeball“ im Test
